Gratis verzending in Nederland en België
Gratis verzending in Nederland en België

Booty-bar trainingsschema met filmpjes

Binnen no-time een Killerbody!

Wij zijn als allereerst blij om jouw als klant te verwelkomen bij ons online trainingsschema. Onze eigen Booty-Bar is een uniek product en zal zeker helpen om een Killerbody te creëren. Mocht je daarnaast ook tevreden zijn over dit product, zouden wij het ook altijd vinden dat je een leuke review achter zou kunnen laten met een foto.

Dankzij dit schema zijn er al honderden vrouwen geholpen om hun zelfvertrouwen weer terug te krijgen. Het zorgt ervoor dat het hele lichaam goed getraind wordt zodat alles er weer strak en verzorgd uit komt te zien. Probeer het minimaal 3 keer in de week te doen voor het beste resultaat. De beste resultaten komen dan ook niet door het stilzitten. Elke oefening wordt uitgelegd in combinatie met een filmpje zodat het duidelijk is wat je moet doen. Mochten er nog vragen zijn kan je altijd een vraag sturen naar info@booty-bands.nl.

Booty-Bar

Voordat wij gaan beginnen met de Booty-Bar willen wij nog wel twee tips met jou delen om het beste om te gaan met onze Booty-Bar. 

Daarnaast willen wij een ieder informeren dat de Booty-Bar wel degelijk veel weerstand biedt om de oefeningen uit te kunnen voeren. Het lijkt misschien niet op het eerste gezicht dat het effect zal hebben, maar onze ervaring leert dat het wel zeker weerstand biedt. Vandaar onze twee tips om jou ook te helpen om verder te komen als het toch te weinig weerstand biedt.

Tip 1:

Pas de lengte van de banden gemakkelijk aan door de Booty-Bar rond te draaien. Voor diegene die misschien niet lang genoeg is om de Booty-Bar te gebruiken is dit een ideale oplossing.

Tip 2:

Ook deze tip zal je helpen om de lengte van de banden makkelijk aan te kunnen passen. Als tip 1 niet werkt of het is lastig kan je ook een knoop in de band zelf leggen om de lengte aan te passen. Hierdoor pas je de lengte en weerstand ook gemakkelijk aan.

 

Als de Booty-Bar uiteindelijk op de ideale manier is geïnstalleerd kan je beginnen aan de volgende oefeningen. Elke oefening wordt stapsgewijs uitgelegd en daarbij ook met een filmpje.

Onderlichaam

Met deze oefeningen zal je met name concentreren op het onderlichaam. Dat houdt in dat je de been-, heup-, bil- en buikspieren gaat trainen.

Oefening 1: Kick-Outs

  1. Ga op handen en knieën zitten
  2. Houdt de Booty-Bar stevig voor je op de grond
  3. Strek de linkerbeen 10 keer naar achteren
  4. Wissel dit om met het andere been 
  5. Neem rust tussendoor en herhaal dit nog 2 keer

 

Oefening 2: Hip Lift

  1. Ga comfortabel op je zij liggen
  2. Houdt de Booty-Bar stevig vast voor je gezicht
  3. Houdt de band wel op spanning om uiteindelijk effect te voelen
  4. Wissel dit na 10 herhalingen weer op de andere zij
  5. Neem rust tussendoor en herhaal dit nog 2 keer

 

Oefening 3: Core Killer

  1. Ga rechtuit liggen met de Booty-bar boven je hoofd
  2. Houdt hem weer goed op spanning
  3. Trek je linkerbeen omhoog tot zover het lukt
  4. Doe hierna de rechterbeen op dezelfde manier
  5. Herhaal dit 10 keer per been
  6. Neem rust en herhaal het proces weer 2 keer

 

Oefening 4: Kickbacks

  1. Deze oefening is staand en een beetje voorover gebukt
  2. Zet de Booty-Bar op de kant en leun er goed en stevig op
  3. Doe de voetkussens eerst om de linkervoet
  4. Trek de been in een rechte lijn omhoog tot zover het lukt
  5. Doe dit 10 keer en wissel daarna met het andere been
  6. Neem rust en herhaal het hele proces weer 2 keer

 

Oefening 5: Bicycle Kicks

  1. Ga op de rug liggen en houdt de Booty-Bar in je nek
  2. Maak een fietsende beweging met je voeten
  3. Zorg ervoor dat de voeten om en om gaan
  4. Houdt voor het beste resultaat ook de voeten van de grond
  5. Doe dit 10 keer per voet
  6. Neem rust en herhaal dit proces weer 2 keer

 

Oefening 6: Sidewards Hiplift

  1. Dit is een variant op oefening 2
  2. Ga weer op je zij liggen en houdt de Booty-bar onder je elleboog
  3. Doe beide voetkussens nu om je linkervoet
  4. Trek je been weer op en beweeg hem langzaam naar beneden
  5. Doe dit 10 keer en wissel dan naar het andere been
  6. Neem rust hierna en herhaal het proces weer 2 keer

 

Oefening 7: Core Killer 2

  1. Dit is een variant op oefening 3
  2. Ga weer op je rug liggen maar neem nu de Booty-Bar onder je voeten
  3. Pak de voetkussens nu gekruist in de handen
  4. Beweeg je benen nu tegelijk omhoog
  5. Doe dit 10 keer achter elkaar
  6. Neem rust en herhaal dit dan weer 2 keer

 

Oefening 8: Lunges

  1. Sta rechtop en neem de Booty-bar in je nek
  2. Stap met 1 been achteruit en zak licht door de knieën
  3. Doe dit om en om weer met beide benen
  4. Zorg ervoor dat je 10 keer per been uitstapt
  5. Neem rust en herhaal het proces weer 2 keer

 

Oefening 9: Standed Kick-Outs

  1. Sta een beetje voorover gebogen en neem de Booty-bar voor je op de borst
  2. Trek 1 been omhoog en zorg ervoor dat je deze uitschopt naar achteren
  3. Probeer hierbij goed je evenwicht te behouden
  4. Na 10 keer met het linkerbeen kan je het wisselen naar het rechterbeen
  5. Neem rust en herhaal het weer 2 keer

 

 

Combinatie oefeningen (Boven- en Onderlichaam)

Bovengenoemde oefeningen zijn allemaal specifiek op het onderlichaam gericht. Maar als je enthousiast bent en je krijgt al handigheid met onze Booty-bar kan je ook meerdere oefeningen combineren om ook het bovenlichaam erbij te trainen. Let wel op dat wij adviseren eerst de bovenstaande oefeningen te oefenen zodat je weet hoe de Booty-Bar werkt en dat er balans in het lichaam komt. Wij wensen je dan ook veel plezier met de volgende oefeningen.

Oefening 1: Squat en Shoulderpress

  1. Sta rechtop en plaat de Booty-Bar in je nek
  2. Ga door je knieën en kom weer rechtop
  3. Druk hierna de Booty-Bar weg met je armen ver boven je hoofd
  4. Doe dit 10 keer achterelkaar en zorg dat het rustig gebeurd
  5. Neem rust en herhaal het proces weer 2 keer

 

Oefening 2: Squats en Bicep Curl

  1. Zorg ervoor dat de band niet te lang is voor deze oefening om wel weerstand te ervaren
  2. Sta rechtop met de Booty-Bar halverwege het lichaam
  3. Ga door de knieën en ondertussen trek de Booty-Bar aan naar je borst
  4. Doe dit weer 10 keer achterelkaar
  5. Neem rust en herhaal het proces weer 2 keer

 

Oefening 3: Shoulderpress en Core Killer

  1. Ga rechtop zitten en zorg ervoor dat je de Booty-Bar boven je hoofd hebt
  2. Houdt je voeten net iets omhoog zodat ze de grond niet meer raken
  3. Voer de oefening uit als op het filmpje
  4. Zorg ervoor dat de voeten de grond niet meer raken en dat de beweging met Booty-Bar goed uitgevoerd worden
  5. Houdt dit 30 seconden vast
  6. Neem rust en herhaal dit weer 2 keer

 

 Oefening 4: Rotating Lunges

  1. Sta rechtop en houdt de Booty-Bar in je nek
  2. Deze oefening moet ook tegelijk uitgevoerd worden en let hier goed op
  3. Stap uit met je linkerbeen en ga rustig door je knieën
  4. Ondertussen als je dit doet draai je je lichaam ook mee naar links
  5. Kom weer rustig omhoog en doe dit 10 keer achterelkaar
  6. Doe hierna alles met de rechterkant
  7. Neem rust en herhaal het weer 2 keer

 

Oefening 5: Lunges en Tricep Curl

  1. Bevestig beide banden aan de linkervoet
  2. Sta rechtop en zorg dat je uitstapt met de rechtervoet
  3. Ga licht door de knieën en zorg ervoor dat de Booty-Band in je nek komt
  4. Ga telkens rustig omhoog en trek hierbij de Booty-Band over je hoofd heen als je omhoog gaat
  5. Doe dit 10 keer en wissel hierna van voet
  6. Neem rust en herhaal dit weer 2 keer

 

 

Hierbij heb je nu alle oefeningen gedaan. Wij hopen dan ook dat je deze oefeningen leuk vindt om te doen. Als je nog meer ideeën hebt met onze Booty-Bar dan zijn wij hier heel benieuwd naar. Mocht je dus een oefening hebben of kunnen wij iets verbeteren stuur ons dan gerust een mail naar: info@booty-bands.nl.