Gratis verzending in Nederland en België
Gratis verzending in Nederland en België

Trainingsschema Booty-Bands™

Binnen no-time trainen voor een Killerbody!

Welkom bij ons online trainingsschema waar wij jou op weg willen helpen om ook jouw doelen te gaan behalen. Dit trainingsschema bevat uiteindelijk 13 oefeningen die je kan uitvoeren waar en wanneer je maar wilt. Bij elke oefening staat een duidelijke uitleg + een filmpje waar de oefening uit verschillende hoeken te zien is. 

Mochten er dingen niet duidelijk zijn in deze oefeningen mag je altijd een mail sturen naar info@booty-bands.nl. Hierbij willen wij jou altijd verder helpen als je er niet uitkomt. Maar schroom niet om ons een bericht te sturen als je ideeën hebt waar wij wat aan hebben. Dus weet je extra oefeningen of misschien hoe wij dingen moeten verbeteren horen wij dat graag.

Tips Booty-Bands

Voordat wij beginnen met de oefeningen willen wij nog wel een paar tips meegeven zodat de oefeningen met de Booty-Bands het beste effect zullen hebben. 

Tip 1: Doe de oefeningen alleen als het kan

Het kan lijken dat de oefeningen niet heel zwaar zijn. Maar uit ervaring kunnen wij zeggen dat deze oefeningen als pittig ervaren kunnen worden. Voer deze oefeningen dan ook alleen uit als je geen blessures hebt en volledig fit bent!

Tip 2: Volg de oefeningen volgens ons stappenplan

Wij hebben de oefeningen zo opgezet dat jij ook het beste kan beginnen met oefening 1. Dit is omdat de spieren op deze manier dan ook het beste getraind kunnen worden. Uit de praktijk is gebleken als je te snel moeilijke oefeningen gaat uitvoeren, er vervelende blessures kunnen ontstaan. Wij willen geen blessures maar trainen voor een echte Killerbody. Doe dus voorzichtig en voer alles goed uit. Houdt ook genoeg rust tussen de oefeningen zodat je ook niet te snel een blessure op zal lopen.

Oefeningen Booty-Bands™

Oefening 1: Toe Taps

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga licht voorover gebukt staan en houdt je armen voor je
  3. Stap telkens uit met een been, eerst links en dan rechts
  4. Let hier heel erg op dat je jouw bovenlichaam wel recht houdt
  5. Doe deze oefening gedurende 30 seconden

Oefening 2: Reverse Lunges

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Sta rechtop en houdt je armen voor je met de benen licht uitelkaar
  3. Stap met rechts achteruit en zak licht door de knieën
  4. Kom weer rechtop en stap daarna met links naar achteren
  5. Houdt dit weer 30 seconden vol

Oefening 3: Open Bridge

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga op je rug liggen en houdt je benen weer licht gespreid
  3. Houdt je handen plat naast je voor evenwicht
  4. Trek je knieën op zodat je prettig ligt
  5. Druk je heupen omhoog en druk hierna je benen uitelkaar
  6. Kom weer terug in de beginpositie
  7. Herhaal het proces weer gedurende 30 seconden

Oefening 4: Jump Squat

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Sta rechtop en weer met je handen voor je voor het evenwicht
  3. Benen licht uit elkaar
  4. Ga door je knieën en kom explosief omhoog
  5. Spring en ga hierna weer door de knieën
  6. Ga hiermee door gedurende 30 seconden

Oefening 5: Donkey Kick (Rechts)

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga op handen en knieën zitten zodat je een comfortabele houding hebt
  3. Schop het gebogen rechterbeen omhoog
  4. Houdt dit weer vast gedurende 30 seconden

Oefening 6: Donkey Kick (Links)

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga op handen en knieën zitten zodat je een comfortabele houding hebt
  3. Schop het gebogen linkerbeen omhoog
  4. Houdt dit weer vast gedurende 30 seconden

Oefening 7: Duckwalk

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je kuiten net onder je knieën
  2. Dit zal een oefening zijn dat raar aan zal voelen
  3. Maar sta lichtgebogen door de knieën en met de handen voor je
  4. Houdt je benen weer licht uit elkaar en maak kleine stapjes vooruit
  5. Doe dit ongeveer 2 meter en ga daarna achteruit weer terug
  6. Houdt dit ook weer gedurende 30 seconden vol

Oefening 8: Plank Jacks

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga op handen en tenen in een plankhouding
  3. Houdt de benen weer een beetje uit elkaar
  4. Spring met je benen uit elkaar maar blijf in de de plankhouding
  5. Spring en sluit je benen weer
  6. Doe dit ook weer gedurende 30 seconden

Oefening 9: Side Pulse (Links)

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga comfortabel op je zij liggen met je elleboog op de grond
  3. Houdt je lichaam recht en zorg dat het rechterbeen op de grond rust
  4. Til je linkerbeen op en maak hele kleine bewegingen op en neer
  5. Zorg ervoor dat dit kleine bewegingen blijven en zo vaak mogelijk
  6. Doe dit ook gedurende 30 seconden

Oefening 10: Side Pulse (Rechts)

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga comfortabel op je zij liggen met je elleboog op de grond
  3. Houdt je lichaam recht en zorg dat het linkerbeen op de grond rust
  4. Til je rechterbeen op en maak hele kleine bewegingen op en neer
  5. Zorg ervoor dat dit kleine bewegingen blijven en zo vaak mogelijk
  6. Doe dit ook gedurende 30 seconden

Oefening 11: Side Steps

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga weer rechtop staan maar dan wel licht voorover gebogen
  3. Maak grote stappen naar rechts en doe dit met 3 stappen
  4. Na 3 stappen ga je de andere kant weer op
  5. Houdt dit weer vol gedurende 30 seconden

Oefening 12: Butterfly Bridge

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga op je rug liggen en zorg dat je handen naast je liggen voor evenwicht
  3. Spreid je benen en houd deze gespreid (Zeer belangrijk en pittig)
  4. Druk je heupen omhoog en naar beneden
  5. Houdt dit vast gedurende 30 seconden

 

Dit zijn dan ook alle 13 oefeningen die je kan uitvoeren met de Booty-Bands™. Uiteindelijk adviseren wij degenen die net beginnen om het eerst ook bij deze 13 oefeningen te houden. Mocht je al verder zijn dagen wij jou uit om deze work-out 2 keer achterelkaar uit te voeren. Wij hopen dan ook dat er snel een resultaat behaald zal worden. Mocht je alsnog vragen of opmerkingen hebben horen wij dat graag en mag je altijd een mail sturen naar: info@booty-bands.nl