VANDAAG 20% EXTRA KORTING + GRATIS LEGGING  

0

Jouw winkelmandje is leeg

Booty-Bands™ Demo Videos

 

Oefeningen Booty-Bands™ weerstandsbanden

(herhaling: beginner: alle oefeningen 1x, intermediate: alle oefeningen 2x, gevorderden, alle oefeningen 3x)

Oefening 1: Toe Taps

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga licht voorover gebukt staan en houdt je armen voor je
  3. Stap telkens uit met een been, eerst links en dan rechts
  4. Let hier heel erg op dat je jouw bovenlichaam wel recht houdt
  5. Doe deze oefening gedurende 30 seconden

Oefening 2: Reverse Lunges

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Sta rechtop en houdt je armen voor je met de benen licht uitelkaar
  3. Stap met rechts achteruit en zak licht door de knieën
  4. Kom weer rechtop en stap daarna met links naar achteren
  5. Houdt dit weer 30 seconden vol

Oefening 3: Open Bridge

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga op je rug liggen en houdt je benen weer licht gespreid
  3. Houdt je handen plat naast je voor evenwicht
  4. Trek je knieën op zodat je prettig ligt
  5. Druk je heupen omhoog en druk hierna je benen uitelkaar
  6. Kom weer terug in de beginpositie
  7. Herhaal het proces weer gedurende 30 seconden

Oefening 4: Jump Squat

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Sta rechtop en weer met je handen voor je voor het evenwicht
  3. Benen licht uit elkaar
  4. Ga door je knieën en kom explosief omhoog
  5. Spring en ga hierna weer door de knieën
  6. Ga hiermee door gedurende 30 seconden

Oefening 5: Donkey Kick

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga op handen en knieën zitten zodat je een comfortabele houding hebt
  3. Schop het gebogen rechterbeen omhoog
  4. Houdt dit weer vast gedurende 30 seconden

Oefening 6: Plank Jacks

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga op handen en tenen in een plankhouding
  3. Houdt de benen weer een beetje uit elkaar
  4. Spring met je benen uit elkaar maar blijf in de de plankhouding
  5. Spring en sluit je benen weer
  6. Doe dit ook weer gedurende 30 seconden

Oefening 7: Side Pulse

  1. Houdt de Booty-Bands™ op je bovenbenen net boven je knieën
  2. Ga comfortabel op je zij liggen met je elleboog op de grond
  3. Houdt je lichaam recht en zorg dat het rechterbeen op de grond rust
  4. Til je linkerbeen op en maak hele kleine bewegingen op en neer
  5. Zorg ervoor dat dit kleine bewegingen blijven en zo vaak mogelijk
  6. Doe dit ook gedurende 30 seconden

 

Hopelijk heb je veel plezier van deze oefeningen en behaal je snel resultaat.

 

Mocht je alsnog vragen of opmerkingen hebben, dan horen wij dat graag en kun je altijd een mail sturen naar: info@booty-bands.nl