Booty-Bands PRO trainingsschema met filmpjes

Binnen no-time een Killerbody

Dankzij dit schema zijn er al honderden vrouwen geholpen om hun zelfvertrouwen weer terug te krijgen. Het zorgt ervoor dat het onderlichaam goed getraind wordt zodat alles er weer strak en verzorgd uit komt te zien. Probeer het minimaal 3 keer in de week te doen voor het beste resultaat. De beste resultaten komen dan ook niet door het stilzitten. Elke oefening wordt uitgelegd in combinatie met een filmpje zodat het duidelijk is wat je moet doen. Mochten er nog vragen zijn kan je altijd een vraag sturen naar info@booty-bands.nl.

 

Oefening 1: Kick-Ups 

1.  Ga op handen en knieën zitten
2. Strek de linkervoet rustig naar het boven
3. Haal de voet weer naar beneden en doe dit 10 keer achter elkaar
4. Wissel hierna met het andere been en doe dit ook 10 keer
5. Neem rust en herhaal dit proces in totaal 2 keer

 

Oefening 2: Spidermans 

1. Begin in de plank-positie
2. Haal je linkerknie naar je linkerelleboog
3. Draai hierbij ook je hoofd mee naar dezelfde kant
4. En strek de been weer naar het beginpunt
5. Wissel hierna met het andere been en doe dit ook 10 keer
6. Neem rust en herhaal dit proces in totaal 2 keer

 

Oefening 3: Kick-Outs 

1.  Ga op handen en knieën zitten
2. Strek de linkervoet rustig naar het achteren
3. Haal de voet weer naar je toe en doe dit 10 keer achter elkaar
4. Wissel hierna met het andere been en doe dit ook 10 keer
5. Neem rust en herhaal dit proces in totaal 2 keer

 

Oefening 4: Ins en Outs

1. Ga op je billen zitten. Ellebogen op de grond en de benen in de lucht
2. Strek je benen goed en houd ze recht
3. Beweeg beide benen van elkaar af tot een punt dat het niet meer kan
4. Haal de benen weer naar elkaar toe
5. Herhaal dit 20 keer achter elkaar
6. Neem rust en herhaal dit proces in totaal 2 keer

 

Oefening 5: Double Legpress

1. Ga op je billen zitten. Ellebogen op de grond en trek je knieën naar je toe
2. Strek je benen tegelijk uit tot het niet meer kan
3. Beweeg beide voorzichtig weer naar je toe
4. Herhaal dit 20 keer achter elkaar
5. Neem rust en herhaal dit proces in totaal 2 keer

Oefening 6: Toe Touches

1. Ga op handen en knieën zitten
2. Leg je ellebogen op de grond en strek 1 been helemaal uit
3. Houdt deze ook gestrekt en het elastiek op spanning
4. Beweeg de voet naar boven en beneden
5. Raak de grond niet aan

 

Oefening 7: Leg throws

1. Hier is wel wat hulp bij nodig of grijp iets stevigs wat je kan helpen
2. Ga languit op de grond liggen
3. Strek je benen
4. Zorg ervoor dat je met gestrekte benen helemaal omhoog komt tot 90 graden
5. Laat de benen weer zakken tot net boven de grond, zorg ervoor dat je met de voeten de grond ook niet raakt

 

Oefening 8: Ab Twist

1. Ga languit op de rug liggen
2. Trek je benen op en houd je handen achter je hoofd
3. Ga nu één voor één een been naar je toe trekken waarbij je de ander uitstoot
4. Doe dit om de beurt en houdt een rustig tempo erin
5. Zorg ervoor dat je met je hoofd niet de grond raakt net als je voeten

 

Oefening 9: Alternate Leg Press

1. Ga op je billen zitten en zorg ervoor dat je steunt op je ellebogen onder je lichaam
2. Strek beide benen uit
3. Trek de ene been naar je toe waarbij de ander uitstrekt
4. Zorg ervoor dat de voeten weer niet de grond raken

 

Oefening 10: Recumbent Bike

1. Zelfde variant als de Alternate Leg Press
2. Alleen deze oefening is bedoeld om zo snel mogelijk vet te verbranden
3. Neem de zelfde houding aan als de Alternate Leg Press
4. Ga nu zo snel mogelijk met je voeten een fietsende beweging maken
5. Let op deze oefening is zeer pittig en let op hoe lang je hem voor jezelf wilt doen

 

Dit zijn de 10 oefeningen waar het snelst resultaat mee behaald is. Als je verder nog vragen hebt over ons product mag je altijd een vraag sturen naar info@booty-bands.nl. Onze klantenservice is 24 uur per dag beschikbaar en zelfs buiten kantooruren.