Onderstaand vind je oefeningen voor de Booty-Bands PRO™. Lees eerst goed de instructies en bekijk de video. Train vervolgens zelf .
Oefening 1: Kick-Ups
Ga op handen en knieën zitten
Strek de linkervoet rustig naar het boven
Haal de voet weer naar beneden en doe dit 10 keer achter elkaar
Wissel hierna met het andere been en doe dit ook 10 keer
Neem rust en herhaal dit proces in totaal 2 keer
Oefening 2: Spidermans
Begin in de plank-positie
Haal je linkerknie naar je linkerelleboog
Draai hierbij ook je hoofd mee naar dezelfde kant
En strek de been weer naar het beginpunt
Wissel hierna met het andere been en doe dit ook 10 keer
Neem rust en herhaal dit proces in totaal 2 keer
Oefening 3: Kick-Outs
Ga op handen en knieën zitten
Strek de linkervoet rustig naar het achteren
Haal de voet weer naar je toe en doe dit 10 keer achter elkaar
Wissel hierna met het andere been en doe dit ook 10 keer
Neem rust en herhaal dit proces in totaal 2 keer
Oefening 4: Ins en Outs
Ga op je billen zitten. Ellebogen op de grond en de benen in de lucht
Strek je benen goed en houd ze recht
Beweeg beide benen van elkaar af tot een punt dat het niet meer kan
Haal de benen weer naar elkaar toe
Herhaal dit 20 keer achter elkaar
Neem rust en herhaal dit proces in totaal 2 keer
Oefening 5: Ab Twist
Ga languit op de rug liggen
Trek je benen op en houd je handen achter je hoofd
Ga nu één voor één een been naar je toe trekken waarbij je de ander uitstoot
Doe dit om de beurt en houdt een rustig tempo erin
Zorg ervoor dat je met je hoofd niet de grond raakt net als je voeten
Oefening 6: Alternatieve Leg Press
Ga op je billen zitten en zorg ervoor dat je steunt op je ellenbogen onder je lichaam
Strek beide benen uit
Trek de ene been naar je toe waarbij de ander uitstrekt
Zorg ervoor dat de voeten weer niet de grond raken
Dit zijn 6 oefeningen waar je snel resultaat mee behaald. Als je verder nog vragen hebt over het product, kun je altijd een mail sturen naar info@booty-bands.nl.